Wat je moet weten over het verbranden van calorieën
Lees hier wat calorieën nou eigenlijk zijn. In welke voeding weinig calorieën zitten. En zeker ook belangrijk hoe je calorieën kunt verbranden.
Wat zijn nou eigenlijk calorieën?
Een calorie geeft een hoeveelheid energie aan. In eten zit een bepaalde hoeveelheid calorieën. Energie in eten wordt berekend in kilocalorieën wat wordt afgekort in kcal. De k staat voor duizend en dat betekend dat 1 kcal dus duizend calorieën zijn. In de volksmond spreken we gewoonlijk over calorieën. Voor alles wat je in het dagelijks leven doet heeft je lichaam energie nodig. En met alles bedoel ik ook letterlijk alles. Van ademhalen, lopen, groeien, fietsen, slapen enzovoort. Maar ook het genezen van een wondje of het beter worden na ziekte heeft je lichaam energie voor nodig. Wanneer je teveel energie binnenkrijgt slaat het lichaam deze energie op waardoor je dikker wordt. Krijg je te weinig energie binnen dan val je dus af. De kunst is dus om niet teveel energie binnen te krijgen. Er zijn drie stoffen waar energie in zit. Eén gram koolhydraten bevat 4 kcal, één gram vet bevat 9 kcal en één gram eiwit bevat 4 kcal. Water vitamines en mineralen bevatten geen calorieën. Je voedingspatroon aanpassen is dus erg belangrijk. Door meer te bewegen kan je ook energie verbranden. 
Hoe kan je de meeste calorieën verbranden?
Afvallen kan dus ook door meer energie te verbranden. In het onderstaande overzicht zie je het aantal calorieën dat je gemiddeld verbrand bij sporten en dagelijkse bezigheden. In het algemeen geldt hoe intensiever de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoeveel calorieën je precies verbrandt zijn wel afhankelijk van meerdere factoren. Onder andere je leeftijd en lichaamsgewicht spelen hierbij een rol. In het overzicht wordt uitgegaan van een lichaamsgewicht van 70 kg. Hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt.
Dagelijkse bezigheden
| Activiteit | Aantal calorieën per uur |
| Slapen | 65 |
| Zittend tv kijken | 60 |
| Zittend bureauwerk | 130 |
| Staan | 84 |
| Staand werk | 220 |
| Traplopen | 420 |
| Autorijden | 150 |
| Licht huishoudelijk werk | 180 |
| Koken | 185 |
| Boodschappen doen | 260 |
| Tuinieren | 280 |
| Actief spelen met kinderen | 300 |
| Kinderen verzorgen | 180 |
Lichaamsbeweging en sport
| Activiteit | Aantal calorieën per uur |
| Wandelen 3 km/u | 175 |
| Wandelen 6 km/u | 350 |
| Powerwalking | 490 |
| Nordic walking | 560 |
| Hardlopen 10 km/u | 700 |
| Hardlopen 18 km/u | 1260 |
| Fietsen 20 km/u | 560 |
| Fietsen 35 km/u | 1190 |
| Mountainbiken | 595 |
| Zwemmen (rustig) | 350 |
| Zwemmen (actief) | 750 |
| Fitness (gemiddeld) | 280 |
| Fitness (intensief) | 630 |
| Overgooien / overschieten | 180 |
| Tennis (intensief) | 550 |
| Voetbal (intensief) | 660 |
| Basketbal (intensief) | 500 |
| Golf | 330 |
| Yoga | 280 |
| Paardrijden | 280 |
| Surfen | 220 |
| Kanoën | 495 |
| Kajakken | 350 |
| Skateboarden | 350 |
| Klimmen | 775 |
| Skiën en snowboarden | 420 |
| Touwtje springen | 745 |
Verbrandt je ook calorieën in ruststand?
Bewegen en sporten zijn natuurlijk belangrijke bezigheden maar de meeste calorieën verbrand je in ruststand. Je lichaam heeft constant energie nodig om je organen intact te houden. Er worden nieuwe lichaamscellen aangemaakt en er worden afvalstoffen afgevoerd. Je hart moet kloppen en er zijn nog tal van andere lichaamsprocessen die er in je lichaam gaande zijn. Het energieverbruik in ruststand wordt ook wel ruststofwisseling genoemd. Of met een duur woord homeostase. 70% van je totale energieverbruik wordt door homeostase in beslag genomen. je zou dus kunnen zeggen dat bijna driekwart van de calorieën die je binnenkrijgt worden verbrand zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.
Ben jij een vrouw en wil je ook calorieën verbanden? Kijk dan even hier!
Ben je een man en wil je ook calorieën verbranden? Kijk dan even hier!
0 reacties